Prévention du mal de dos

Abdos anti-mal de dos Pour éviter le mal de dos, il faut muscler les abdos. Naturellement, la colonne vertébrale est courbée vers l’avant au niveau du bas du dos. L’ampleur de cette courbe dépend de la fermeté de la sangle abdominale. La cambrure est plus marquée quand les abdominaux sont moins musclés. Et inversement, le dos est bien soutenu lorsque les muscles de la sangle abdominale sont renforcés. Afin de bien préserver la zone lombaire, il est alors essentiel de se muscler les abdos.

Talons hauts et mal de dos Porter des talons hauts peut provoquer des douleurs aux dos. En effet, le bassin bascule en avant pour creuser le bas du dos. Les lombaires sont ainsi mises à rude épreuve, raison pour laquelle des douleurs apparaissent. Pour limiter le mal de dos, il est important de choisir des talons moins élevés. En dessous de 5cm, les talons ne sont pas néfastes aux lombaires.

Bon matelas pour maintenir le dos Dormir sur un matelas dur n’abîme en aucun cas le dos. Au contraire, ce type de matelas assure un maintien de la colonne vertébrale. Les muscles ne travaillent donc pas trop, et les risques de douleur diminuent. Aussi, il est plus judicieux de choisir un matelas plus ou moins dur afin de prévenir le mal de dos.

Mauvaise posture sur la chaise Le fait de s’asseoir et de croiser les jambes est très mauvais pour le dos. Cette posture est néfaste pour les lombaires, car le poids du corps est inégalement réparti. La totalité du poids repose en effet sur la jambe appuyée au sol. De ce fait, un décalage se crée au niveau du bassin qui risque de basculer d’un côté ou de l’autre. Ce basculement provoque alors des douleurs au niveau du bas du dos. Pour équilibrer le bassin, il est essentiel d’avoir des deux pieds bien appuyés au sol.