Utthita trikonasana L’utthita trikonasana, appelé aussi « posture du triangle », est une posture qui permet de tonifier les muscles. Cette pratique corrige toute forme de déformations au niveau des jambes. L’utthita trikonasana soulage également les douleurs du dos et renforce les chevilles.
Posture initiale Pour démarrer correctement, faites un assez grand écart avec vos jambes. Tournez alors votre pied gauche vers l’intérieur (en pivotant sur le talon), puis tournez votre pied droit vers l’extérieur. Il est très important dans la posture initiale d’avoir une grande stabilité, notamment un bon équilibre. Gardez votre bassin bien droit pour avoir une bonne stabilité.
La posture utthita trikonasana Après avoir effectué la position initiale, commencez par tirer votre bras droit. Essayez d’étirer le plus loin possible vers la droite. Lorsque vous êtes au maximum, vous pouvez maintenant vous baisser et essayer d’atteindre votre cheville droite. Poussez alors votre omoplate vers l’avant en poussant également votre épaule gauche vers l’arrière puis levez votre main gauche le plus haut possible. Après quelques secondes d’étirement, vous pouvez revenir vers votre position initiale en contrôlant correctement le retour vers cette posture.
