LA posture à adopter Pour cet exercice vous avez besoin d’une brique en bois. Si la brique est trop dure, vous pouvez la remplacer par un coussin ou un bottin ou un livre assez épais .Allongez-vous sur le côté avec la brique ou le coussin sous votre tête.Repliez vos genoux à la hauteur de vos hanches.Avancez les pieds de façon à former un angle droit entre eux et les cuisses.Veillez toujours à aligner votre tête, votre dos et votre bassin.S’il vous est possible de mettre un bras par dessus votre tête, faites-le et relâchez-le.Si vous avez par exemple une douleur au niveau de l’épaule qui vous empêche de mettre votre bras par dessus votre tête, mettez-le devant .
Le massage Avec le bras du dessous, massez votre flanc.A partir de la taille, remontez tout le long de la cage thoracique en suivant les espaces entre les cotes en essayant de glisser vos doigts tout en vous massant ainsi jusqu’au creux de l’aisselle.Quand vous arrivez aux alentours de l’omoplate, vous pouvez vous attarder le long de son bord externe. Vous pouvez effectuer plusieurs passages en prenant tout votre temps.
les mouvement du bras Après cette préparation, partez de la position avec le bras allongé devant vous, paume sur paume.Puis faites glisser la main du dessus, au sol, en direction de votre tête, comme si vous dessinez un quart de cercle.Le bras doit franchir la tête tout en restant tendu.Puis revenez paume sur paume.Lâchez bien le poids du bras et traînez bien votre main.Si l’épaule ne pose pas de problème, restez un peu dans cette position d’ouverture et respirez longtemps sur cette posture.De la même façon, vous pouvez aussi y rester avec le bras derrière le bassin.A ce moment le haut de la cage thoracique est ouvert.Vous pouvez également insister un peu sur cette position.
Bienfaits du travail d’allongement du thorax Couchez vous sur le dos et restez-y un bon moment.Observez votre corps procéder à des petits ajustements.Installez-vous de l’autre côté et faites travailler l’autre bras ainsi que cet autre côté.Ce mouvement a beaucoup d’effet sur la respiration mais il a aussi ses effets sur l’ensemble du dos.Vous pouvez l’utiliser dès que vous sentez des tensions dans l’ensemble du dos.Vous savez désormais comment allonger le thorax pour mieux respirer.Bien à vous !
