Appliquez l’huile de massage Choisissez votre huile de massage préférée et appliquez-la sur le dos en effectuant, avec les paumes, des petits mouvements de rotation sur les côtés.Remontez ensuite les mains à plat et redescendez sur les côtés.Mettez progressivement la pression.Remontez le long de la colonne vertébrale avec les pouces de chaque côté, jusqu’en haut.Tournez et redescendez.Faites ce mouvement avec de plus en plus de pression pour détendre les muscles.
Mouvement de pétrissage Procédez ensuite à un pétrissage des flancs, de l’omoplate, de l’épaule jusqu’au trapèze.Prenez bien le muscle entre vos mains.Le pétrissage est un mouvement que vous pouvez retrouver dans tous les types de massage.Il peut se faire sur toutes les zones musculaires.Vous pouvez ainsi le faire sur le biceps et sur la cuisse, faces postérieur et antérieur.
Pression glissée Elle peut se faire de différentes manières.La pression peut se faire avec les mains l’une derrière l’autre en remontant le long de la jambe et de la cuisse et en redescendant sur le côté.Elle peut se faire aussi avec les mains en V pour bien prendre les muscles.Cette pression se fait également avec la paume de la main.
Rotation des pouces Procédez à un mouvement circulaire des pouces en partant du bas de la jambe et en remontant.Accentuez la pression au niveau de la cuisse de manière à bien détendre les muscles.Ce mouvement de rotation des pouces peut se faire sur le dos, sur les bars, sur les cuisses et aussi sous la voûte plantaire.
Mouvement englobant Terminez par un mouvement englobant tout le dos, avec les avant-bras, en remontant le long et en redescendant sur le côté.Refaites le même mouvement en redescendant sur les bras.Le massage suédois se fait de la tête au pied mais vous pouvez aussi faire un massage segmentaire.Ne massez par exemple que le dos, les jambes et les bras.Il faut au moins faire entre 20 et 30 minutes de massage pour que le corps se relâche et pour que les muscles puissent se détendre.Vous savez désormais pratiquer un massage suédois.Bien à vous !
