La respiration abdominale Allongez-vous au sol.Posez votre main sur l’abdomen.Placez l’air dans l’abdomen en inspirant par le nez.Votre main se soulève.Gardez l’air pendant quelques secondes.Expulsez-le par la bouche légèrement entrouverte.
La respiration thoracique Debout, placez vos mains sous vos clavicules.En inspirant l’air par le nez, vous faites soulever vos épaules.Restez quelques instants dans cette position fière et conquérante.Puis expirez longuement et doucement par la bouche légèrement entrouverte.
La respiration chronométrée Il s’agit d’un excellent manœuvre de décontraction.Elle fonctionne sur trois temps.- 1er temps : inspiration- 2e temps : blocage de l’air- 3e temps : expiration.1er temps : inspirez doucement par le nez sur 5 temps (comptez jusqu’à cinq lentement).Puis bloquez l’air sur également 5 temps.Enfin, 3e temps : expirez longuement et doucement sur 12 temps.Vous savez maintenant comment respirer mieux.A vous de jouer !
