Exercice pour soulager la nuque Si vous avez mal au dos ou à la nuque, évitez de vous faire encore plus mal.Ainsi, en cas de douleur de nuque, évitez de vous étirer davantage en pensant que l’étirement soulagera la douleur.Quand vous étirez la tête sur un côté et vous sentez une douleur au cou, penchez la tête sur l’autre côté de façon à comprimer la douleur.Maintenez durant une minute trente la position où vous n’avez pas mal.Une fois que les 90 secondes se sont écoulées, remettez votre tête dans l’axe du corps.Puis, penchez la tête sur le côté précédemment douloureux.Lorsque vous ne sentez plus de douleur ou que celle-ci est moindre, l’astuce a fait son effet.Par contre, si la douleur persiste, répétez l’exercice jusqu’à ce qu’elle disparaisse.
Etirement du bas du dos Pour soulager une douleur à la nuque, il existe également des exercices d’étirement.Vous pouvez très bien pratiquer ces exercices chez vous.Ces exercices durent 30 secondes et doivent être répétés trois fois.Allongez-vous au sol ou sur votre lit.Puis, pliez vos jambes et ramenez vos genoux vers votre poitrine.Durant cet exercice, veillez à garder votre tête bien plaquée contre l’oreiller ou le coussin.Maintenez l’appui avec vos mains afin d’éviter de faire des à-coups.Cet exercice vous permet de soulager le bas de votre dos.
Etirement de la colonne vertébrale Le second exercice consiste simplement à plaquer votre dos contre la table ou le sol.Cet exercice se pratique alors dans une position allongée.Pour bien plaquer le dos, vous pouvez replier légèrement vos jambes.Dans cette position, inspirez profondément et maintenez l’inspiration durant une trentaine de secondes.Répétez cet exercice autant de fois en fonction de vos capacités.Cet exercice agit sur la colonne vertébrale, les lombaires et les cervicales.Vous savez tout sur les techniques pour soulager votre dos et votre nuque.Il ne vous reste plus qu’à les mettre en pratique.
