La posture à adopter Installez-vous confortablement sur le sol.De préférence, mettez-vous sur un tapis ou une couverture.Mettez-vous dans la position assise et si possible, les jambes croisées.Décalez bien vos fesses de manière à avoir les 2 os des fessiers bien en contact avec le sol.De cette manière, vous pouvez allonger et aligner la colonne vertébrale.Plus vous pressez sur les ischios, plus la colonne vertébrale s’élèvera.Baissez le menton pour étirer les cervicales.Posez délicatement les mains sur les genoux.Relâchez bien vos épaules et par la suite tout le corps.La base doit être lourde. Dans cette position, votre corps entier donnera l’image de la tour Eiffel.
Les mouvements à effectuer Fermez bien les yeux.Centrez votre attention sur la respiration.Inspirez par le nez. Vous devez sentir l’air pénétrer au travers vos narines.Remplissez l’abdomen de tout cet air.Expirez par la bouche et en faisant passer le filet d’air par les lèvres.Reprenez doucement une inspiration puis une expiration.Sur chaque inspiration et expiration, vous avez la sensation qu’un espace se crée au niveau de la cage thoracique et de l’abdomen.Vous allez sentir la détente envahir votre esprit.Amenez toute votre attention dans le moment présent.Continuez à élever le crâne vers le ciel en pressant les ischios vers le sol.À votre propre rythme, continuez à respirer tranquillement.Ensuite, vous pouvez ouvrir tout doucement les yeux et relâcher la posture.Relâchez également les épaules.Vous êtes maintenant prêt à affronter votre soirée.
En conclusion Avec le rythme effréné du quotidien, le stress gagne de plus en plus de monde. En début de soirée, beaucoup de personnes se sentent très fatiguées et deviennent irritables. Pour que la détente et la joie de vivre règnent dans vos soirées familiales, pensez à faire auparavant de la méditation. Grâce aux informations fournies par notre invité, vous connaissez maintenant une technique de relaxation très simple. Elle vous aidera à vous détendre quand vous rentrez du travail. Après ces mouvements, vous serez plus décontracté pour affronter vos activités vespérales. Ne ratez pas la vidéo.
