Apport quotidien en calcium Pour augmenter l’apport en calcium dans votre alimentation, vous devez y intégrer 3 catégories d’aliments. En l’occurrence, il s’agit surtout :
– des produits laitiers
– des fruits et légumes
– l’eau surtout minérale.
Les produits laitiers sont les aliments les plus riches en calcium, raison pour laquelle il faut en consommer 3 au cours d’une journée. Par exemple, vous pouvez opter pour :
– un yaourt
– un verre de lait
– une portion fromage.
Fromages riches en calcium S’agissant particulièrement des formages, il existe ceux qui contiennent plus de calcium que d’autres. Lorsqu’un formage est lourd, il est dense, et lorsqu’il est dense, il est riche en calcium. Pour choisir un bon fromage riche en calcium, optez alors pour un formage lourd. Un fromage frais, onctueux et léger est pauvre en calcium. Les fromages à pâte dure et cuite comme l’Emmenthal ou le Compté ainsi que le parmesan sont extrêmement riches en calcium. Pour apporter la bonne quantité de calcium dans son alimentation, il vous faut :
– soit 30 g de fromage à pâte molle comme l’Aubry ou le Camembert
– soit 20 g de fromage à pâte dure et dense.
Vous connaissez maintenant les aliments riches en calcium !
