Étirez vos quadriceps Si vous êtes à l’extérieur, tenez-vous debout et utilisez un support : un banc, un poteau ou une chaise par exemple.Placez-vous à côté de votre support.Vos pieds doivent être en parallèle.Vos genoux doivent être légèrement fléchis.Levez un de vos genoux vers le haut pour pouvoir attraper votre pied.Utilisez le même bras du côté de votre jambe et rentrez vos fesses.Poussez-les en avant et cherchez à tirer le genou vers l’arrière.Cherchez à ramener votre talon vers vos fesses.
le principe de cet étirement L’exercice va provoquer un étirement complet sur vos quadriceps.Gardez toujours la jambe au sol légèrement fléchie.En la tendant, vous allez sortir vos fesses et la sensation d’étirement diminuera.Pour pouvoir rentrer et basculer votre bassin, pliez votre jambe.Rentrez le fessier sans laisser votre genou repartir en avant.Conservez le genou à l’arrière et ramenez le talon vers vos fesses.Reposez, relâchez.Refaites de même pour l’autre côté.En position allongée, attrapez votre pied gauche avec votre bras gauche.Ramenez doucement le talon vers les fesses.
Un exercice pour qui ? Toutes les personnes qui pratiquent des activités physiques sollicitant les cuisses comme les courses à pieds, le tennis, l’équitation, le ski, sont encouragées à pratiquer cet exercice.Il va vous permettre d’allonger vos muscles.Il va vous permettre également de récupérer les efforts effectués sur vos quadriceps.Vous savez désormais pourquoi et comment étirer les muscles de vos cuisses.A vous de jouer !
