La forte pression sanguine ou l’hypertension artérielle pourrait présenter des risques graves pour la santé, tels que les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies du cœur.
L’hypertension entraine aussi :
• La mauvaise circulation sanguine
• L’infarctus du myocarde
• Le risque de crise cardiaque
• Le risque d’accident vasculaire cérébral
Beaucoup de cas comme l’hypertension ne s’accompagnent d’aucun symptôme !
Pourtant, plus la tension est élevée, plus les dangers apportés par les effets secondaires du diagnostic seront nombreux.
Heureusement, à part la prise des médicaments, il existe des mesures proactives pour faire baisser la tension artérielle.
Le fait d’adopter un mode de vie sain contribue fortement au contrôle de la tension artérielle.
Voici donc quelques astuces importantes pour lutter contre l’hypertension artérielle.
D’ailleurs, il est possible que ces conseils suffisent à réduire vos risques de maladie du cœur !
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Etape 1/3 :
1) Conservez votre poids santé
Selon quelques professionnels de santé, le fait de conserver un poids santé pour votre silhouette permet de contrôler votre tension artérielle. Si vous êtes obèse ou en surpoids, il est important d’éliminer l’excès de poids, ce qui réduira ainsi votre tension artérielle.L’hypertension artérielle provoque des conséquences à long terme sur notre santé, surtout lorsqu’elle est associée à l’obésité.
Cette dernière peut être la cause de la mauvaise circulation sanguine, des douleurs aux os et aux articulations ainsi que des maladies cardiaques.
Tous ces facteurs risquent donc d’aggraver les symptômes de l’hypertension.
Pour traiter votre hypertension, il est primordial de perdre du poids, surtout si vous faites partie des millions de personnes qui luttent contre l’obésité.
Consultez votre médecin pour lui parler de vos objectifs de perte de poids.
2) Calculez votre Indice de Masse Corporelle
Si vous n’êtes pas sûr de perdre du poids, adressez-vous à votre médecin pour qu’il prenne votre tour de taille et votre IMC (Indice de Masse Corporelle).
Ces deux types de mesures vous permettent de déterminer si votre poids est lié à votre hypertension ou non.
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Etape 2/3 :
3) Faites de l’exercice physique régulièrement
La meilleure façon d’améliorer votre Indice de Masse Corporelle et de faire baisser votre hypertension est de pratiquer un sport régulièrement.Le simple fait de marcher ou de faire des travaux ménagers à la maison peut faire baisser l’hypertension !
Il est important de faire 5 fois par semaine, une activité physique modérée pendant une demi-heure au minimum.
En incluant les exercices cardiovasculaires dans votre routine, vous allez accroître votre capacité respiratoire tout en améliorant votre circulation sanguine et le fonctionnement de votre cœur.
Mais c’est encore mieux si vous choisissez de pratiquer ces activités physiques à l’extérieur !
La vitamine D provenant du soleil procure du bonheur et réduit le stress.
Par contre, si vous n’êtes pas prêt à effectuer ces exercices, optez pour des séances d’étirements.
Vous pouvez, par exemple, essayer des programmes de yoga spécial débutants ou des exercices de Pilates.
En étirant vos muscles régulièrement, votre circulation sanguine sera améliorée.
Ces séances d’étirements permettent d’abord de soulager vos douleurs musculaires.
Ensuite, ils permettent d’améliorer votre posture.
Enfin, ils vous aideront à prendre des mesures pour réduire votre hypertension.
4) Essayez de suivre le régime ADSH
Le fait de suivre un régime alimentaire sain est un autre moyen efficace pour améliorer et maintenir une tension artérielle saine.
Le régime ADSH est basé sur une alimentation équilibrée et sur le fait de consommer des aliments faibles en cholestérol ainsi qu’en gras saturés.
Les éléments clés pour suivre correctement un régime ADSH :
• Les aliments autorisés par le régime ADSH sont les fruits et légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
• Pour une journée de régime ADSH, il est important de manger trois repas complets espacés de 2 à 3 gouters par jour. Le repas dans votre assiette doit être également coloré.
• Les grignotages recommandés sont les noix, les graines ainsi que les fruits frais.
• Le régime ADSH n’est pas basé sur le jeûne. En fait, au lieu de se priver de nourritures, les gens qui suivent ce type de régime devraient être encouragés à manger suffisamment afin qu’ils soient bien rassasiés lorsque le sel et les sucres artificiels seront supprimés de leur corps.
5) Réduisez votre consommation de sel
Le sel ne s’associe pas avec l’hypertension. Selon des professionnels de santé, si vous diminuez la quantité de sel ajouté dans votre régime alimentaire habituel, cette astuce fera baisser votre tension artérielle jusqu’à 8 mm Hg.
En général, la majorité de sels consommés par les gens provient des aliments dans les restaurants et des plats préparés.
Il est conseillé de garder votre apport en sel à 1 500 mg par jour au maximum.
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Etape 3/3 :
6) Réduisez et contrôlez votre stress
Le stress peut augmenter la tension artérielle, et ce, au moins temporairement.Il existe plusieurs activités qui pourraient vous aider à rester calme lorsque vous ferez face à un stress quotidien.
Une alimentation équilibrée et du sport vous aideront facilement !
À part les exercices physiques, d’autres techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration lente et profonde sont également pratiques.
Une routine basée sur des rituels apaisants diminuera plus votre niveau de stress que le fait de finir un double expresso le matin !
7) Les conseils pour prévenir l’hypertension
D’une part, les meilleures solutions pour contrer facilement l’hypertension consistent à maintenir un régime alimentaire faible en sodium et à pratiquer 3 à 4 fois par semaine, des exercices cardiovasculaires pour une demi-heure environ.
Ensuite, il faut surtout essayer de gérer votre stress de façon proactive.
Vous pourriez aussi examiner l’arbre généalogique de votre famille pour savoir si la maladie cardiaque et l’hypertension figurent parmi des maladies héréditaires !
On peut alors facilement découvrir si vous avez plus de risque de développer une hypertension.
8) Pronostic
Lorsque vous décidez d’adopter un mode de vie sain, vous faites également le bon choix pour votre tension artérielle.
Le fait de surveiller votre poids, de faire des exercices physiques et de manger sainement sont les meilleurs moyens de combattre l’hypertension.
Dans certains cas, le fait d’arrêter les mauvaises habitudes change beaucoup les choses !
Si vous fumez ou si vous buvez beaucoup d’alcool ou de café, il vaut mieux consulter votre médecin.
Ce dernier pourrait vous indiquer si le fait d’arrêter ces mauvaises habitudes devrait faire partie des mesures à prendre pour faire baisser votre tension artérielle ! Pas si compliqué 🙂
– A voir aussi – >> Soulager les tensions musculaires.
